长期久坐的3个自救方法：，，1. 定时休息：每坐30-45分钟，起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。，2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，如腰背挺直、双脚平放，避免长时间保持同一姿势。，3. 锻炼肌肉：通过锻炼增强腰腹及背部肌肉的力量，有助于减轻久坐带来的压力。，，这些方法有助于预防久坐带来的健康问题，如颈椎病、腰椎病等。

本文目录导读：

1. 调整坐姿
2. 定期伸展
3. 适当锻炼

随着生活节奏的加快，越来越多的人忽视了体育锻炼的重要性，长时间坐在办公室里，缺乏运动，会导致身体逐渐崩溃，为了帮助你缓解久坐带来的疲劳和恢复健康，以下是三个自救方法。

调整坐姿

正确的坐姿是避免久坐带来的疲劳和疼痛的关键，以下是一些调整坐姿的建议：

1、坐直：确保你的背部挺直，不要佝偻，这有助于减轻脊椎的压力，避免长时间保持同一姿势。

2、放松肩膀：将肩膀放松，不要让其处于紧张状态，可以通过深呼吸和放松肌肉来实现。

3、调整高度：确保你的座椅高度适中，使得双脚能够平放在地面上，这有助于减轻脊椎和臀部的压力。

4、使用腰靠：在办公室里使用腰靠可以有效缓解背痛，腰靠可以提供额外的支撑，减轻脊椎的负担。

定期伸展

定期伸展是缓解久坐带来的疲劳和紧张感的有效方法，以下是一些建议：

1、颈部伸展：将头部轻轻地向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸感，这有助于减轻颈部疲劳和疼痛。

2、肩部伸展：将双手举过头顶，感受肩部和上背部的拉伸感，这有助于缓解肩颈部的紧张和疼痛。

3、腰部伸展：将身体前倾，感受腰部肌肉的拉伸感，这有助于减轻腰部疼痛和疲劳感。

4、腿部伸展：将双脚平放在地上，感受腿部肌肉的拉伸感，这有助于减轻腿部疼痛和疲劳感。

适当锻炼

适当的锻炼可以帮助你缓解久坐带来的疲劳和恢复健康，以下是一些建议：

1、散步：在办公室里每隔一段时间起身散步几分钟，这有助于促进血液循环，减轻久坐带来的疲劳感。

2、跑步：在办公室里安排一段时间进行跑步锻炼，这有助于提高身体素质，增强免疫力。

3、瑜伽：在办公室里进行瑜伽锻炼，这有助于放松身心，减轻压力，提高身体素质。

4、力量训练：在办公室里进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，这有助于增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。

长期久坐会对身体造成不良影响，但是通过调整坐姿、定期伸展和适当锻炼等方法，可以有效缓解久坐带来的疲劳和恢复健康，希望这些建议能帮助你保持健康的生活方式。